《午时看手机易困何解 中午困倦难眠之谜》

一、为什么下午人就困？

1、工作日的下午，2,3点的时候总会不自觉犯困……人会在错误的时间犯困，主要是大脑松果体在错误的时间里分泌褪黑素，导致我们昏昏欲睡。

2、人体有昼夜节律，褪黑素在晚上8点才会开始逐步爬升，凌晨3点到达顶峰，在白天来临时降到低点。一旦你吃了富含大量碳水化合物的食物，比如米、面、馒头等等，会导致胰岛素升高，而胰岛素会让色氨酸进入血脑屏障，通过一系列的反应转换成褪黑素，导致我们疲倦。

3、这也是为什么我们午饭过后就容易发困的原因！

4、那，是不是不吃含色氨酸的食物就OK了？

5、也不行，因为大部分食物都含有色氨酸，小米、牛奶、黄豆、腰果、、豆腐、鸡蛋、鱼、羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、叉烧、烤鸡...几乎囊括绝大多数的垂果南芥食品！

6、那么我们怎样才能确保能量供应稳定呢？

7、可以这样理解，脂肪是更稳定的能量来源，不过由于糖的分子小，所以身体更倾向优先使用糖，再使用脂肪。

8、这也就意味着，如果你吃一顿高碳水食物，身体只能燃烧体内的糖来供能，很快就会将体内的糖用光，别说高效工作了，大脑会立刻命令你放下工作，跑出去吃饭。

9、但是如果你吃的是低碳水饮食，身体就能燃烧脂肪，让你长时间有能量供应。

10、低碳水饮食，让你可以以脂为能，让大脑长期保持清醒。

11、说实话，刚接触低碳饮食的时候，听小伙伴提到低碳水饮食的诸多好处，我总感觉跟我们固有的想法相差太远了，半信半疑地减少碳水的摄入量。

12、不知道什么时候开始，被同事夸最近状态好，不再像以前那样犯困、疲惫，盯着时间盼望下班，才意识到低碳水真的对我有了很多好的改变！

13、身为亲身实践者，我在这里安利给那些：

14、各种困成狗的小伙伴们，你们一定要试试低！碳！水！饮！食！！

二、为什么晚上越困越想玩手机

1、晚上越困越想要玩手机，肯定就是一种心理状态，手机依赖症比较明显，现实生活中有很多人都是这样子的，可能内心的压力比较大，所以想要通过玩手机的方式来释放自己，就一定要等到困难不行了才会把手机放下，甚至是困难极端了也不想要放下手机，实际上是一种病，内心空虚的疾病。

2、现在人很容易就精神空虚了，不知道自己该做点什么，停滞不前，内心迷茫，很多人通过手机来自己，想要逃离社会吧。

三、为什么有人午睡越睡越累呢午睡多长时间合适

1、现在天气很热，所以人们白天会习惯小睡一会儿。经过短暂的休息，身体会变得更加精力充沛，这可以有效地提高下午的工作效率。那么为什么午睡有时很清爽，有时越睡越累呢？

2、不同的人有不同的午睡习惯。如果午睡时睡不好，就会睡得越来越累，睡眠时间过长，人们会从浅睡眠变成深睡眠。血液循环将减少。当人们从深度睡眠中醒来时，在这种暂时供血不足的影响下，会感到不适和疲倦。

3、在晚上睡眠充足的情况下，午睡应该控制在15分钟到30分钟，不要睡太久，这样会使精力更加旺盛，不会越睡越困。

4、大多数人晚上9-10点就能入睡。小学生每晚睡眠时间应不少于9小时，初中生至成人每晚睡眠时间应不少于8小时；老年人每晚至少要保持7小时的睡眠，而且不存在失眠的问题，所以建议午睡时间在30-45分钟