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一、探究夜间手机依赖背后的深层原因 深夜时分，一些人发现自己难以入睡，宁愿选择熬夜玩手机。这背后流传着一句话：“我熬的不是夜，是寂寞。”这话并非空洞无实际意义。有的人发现，当伴侣或室友在身边时，很容易入睡；而当独自一人时，却经常失眠，必须在床上玩会儿手机，直至困意袭来。就像婴儿需要感受到与妈妈的联系才能安心入睡一样，成年人也需要稳定的关系来抚平心灵的不安。这种关系既可以是现实中的，也可以是内心的。手机就像是成年人的“小熊”，在寻求稳定关系的渴望中起到替代作用。当人们睡觉时放下手机，就像断开了与他人的联系，失去了依赖的事物。夜间玩手机、熬夜在某种程度上是为了保持与他人的联系，抵御内心的孤独。 二、手机使用对睡眠的影响及其成因 随着生活丰富多彩和工作压力的增大，越来越多的人习惯了熬夜。除了因工作而熬夜的人们，更多的人可能是无聊地刷着短视频、追着剧，不愿入睡。科学研究显示，手机的光线会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。看手机的内容也会使大脑变得兴奋活跃，影响生物钟，可能导致失眠。作者曾经是一个生活规律的人，但自从短视频流行后，就难以放下手机，连续看半小时、一小时已成为常态。这导致了他睡眠较浅、难以入睡等问题。他也发现很多同龄人也存在这样的问题。除此之外，昏暗环境中躺着看手机也会导致视力急剧下降。必须警惕这种不健康的生活习惯。 三、为什么总在睡前想玩手机？ 为什么总想在睡前玩手机呢？随着网络和通信工具的普及，手机已成为人们不可或缺的工具，无论是成年人还是儿童，都习惯在睡觉前玩一下手机。可能是因为还不困；是认识不到熬夜和玩手机的危害；可能存在一个恶性循环：在准备入睡的过程中，如果一直在玩手机或平板，就会让负责睡眠的大脑部分难以工作。很多人在睡觉前都会担心孤独和寂寞的感觉袭来时想要逃避。所以打开手机，想着可以借此放松入睡。然而这种方式只会形成一个恶性循环：越玩越难以入睡。除此之外，读书可以促进睡眠而刷网页则可能危害睡眠的原因在于注意力的分散和专注度的差异。 为了避免这种情况带来的不良影响我们应该养成良好的生活习惯避免在睡前玩手机等行为这样可以有效提高睡眠质量保持身体健康。此外还需要注意夜间使用手机的时间过长可能会对眼睛造成伤害如视力模糊干涩疲劳等所以我们应该合理使用手机并控制使用时间保护眼睛的健康。 总的来说想要在睡前避免玩手机保持良好的生活习惯和健康的生活方式是非常重要的这样才能保持身心健康迎接美好的每一天。颈椎是人体的重要部分，支配着身体的活动。长时间低头工作会导致颈椎病患病率增高。睡觉之前玩手机也会消耗大量时间，保持某些姿势会让颈椎负担加重，引起头晕、恶心呕吐、肢体麻木等症状。要避免颈椎疾病，就要远离这些坏习惯。
经常在睡觉之前玩手机，不用很长时间就会有皮肤状态差的表现。皮肤要保持功能好，关键是有足够的睡眠时间。准备入睡就要避免玩手机，否则使用手机时间长，睡眠时间不足，皮肤会变得暗沉，甚至容易黑眼圈明显，脸部色斑、皱纹增多。这是长时间玩手机缩短了睡眠时间，让身体衰老加速影响皮肤健康。
研究表明，睡觉前玩手机可刺激多巴胺以及肾上腺素分泌，让人们产生愉悦感。但睡觉前无法保持身心放松，从而导致入睡困难，降低睡眠质量。睡觉时躺着玩手机，眼睛离着电子屏幕很近，再加上专心致志的看屏幕，眨眼次数减少，易造成眼睛干涩和刺痛以及畏光。久而久之可增加眼睛晶状体曲度，导致视野模糊。长期保持同一个姿势玩手机，可被动牵拉肩膀和脖子，易导致脖子和肩膀部位酸痛、僵硬。
电子屏幕可吸附粉尘和颗粒，由于长期近距接触屏幕，使得脸上同样也会沾染粉尘颗粒，造成皮肤粗糙和长粉刺。研究表明，总是夜间玩手机者，特别是夜间玩手机时间较长的人群更易出现抑郁。晚上玩手机时应把手机屏幕亮度调低一点，屏幕太亮跟漆黑的环境产生太大的对比度，易造成眼睛疲劳。不可让眼睛直接对着手机屏幕，建议可把手机屏幕稍微向下倾斜45度，以免脖子过度伸展而导致酸痛。眼睛和手机屏幕的距离应达到30厘米以上。
晚上玩手机为能降低眼睛承受的负荷，应适当的调整手机屏幕对比度，尽可能调整为夜间模式。玩手机时不能侧躺着，不然会压迫一侧眼睛，使得左右侧眼睛视力相差较大。同样也不能趴着，不然会影响手肘和脑部血液循环，颈椎以上的部位易出现缺血。最好的方法是仰头玩，身体每个部位都很舒适，只不过胳膊因为长时间悬空而出现酸麻感。不妨把被子或抱枕放在手肘下当做支撑。
正常情况下近距离看物体时瞳孔缩小，在漆黑的环境中瞳孔会不自觉的散大。关灯玩手机会使得眼睛更加疲劳，所以晚上玩手机时必须打开灯。若想要减少夜间玩手机对身体带来的危害，最好的方法是不玩手机。但实在忍不住，还需做到以上几点，同时应控制手机的时间，不能超过20分钟。因为长时间玩手机可影响机体生成褪黑激素，降低睡眠质量，增加患病风险。
睡眠质量较差者、神经衰弱者睡觉前一小时应关闭所有的电子产品和灯光，能让自己快速进入睡眠状态，避免光污染而降低睡眠质量。晚上越困越想要玩手机，肯定就是一种心理状态，手机依赖症比较明显。内心空虚的疾病会让人想要通过玩手机的方式来释放自己，甚至困难极端了也不想要放下手机。
