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躺在床上看手机会让大脑保持兴奋状态，导致难以入睡，长期如此容易引起失眠。为了改善这种情况，建议尽量减少躺在床上看手机的时间。若确实需要看手机，可以采取以下措施：
1. 降低手机屏幕亮度，缩短屏幕使用时间，减少对眼睛的刺激。
2. 避免观看过于刺激的内容，如恐怖片、暴力片等，以免情绪波动影响睡眠。
3. 提前1-2小时停止使用手机，让大脑逐渐进入睡眠状态。
如果在入睡前感觉眼睛疲劳，可以尝试以下方法缓解：
1. 温水洗脸或热敷眼睛，舒缓眼部疲劳。
2. 深呼吸或冥想，放松身心。
3. 晚餐后避免过于兴奋，可以听柔和的音乐或阅读轻松的书籍，有助于放松心情。
4. 睡前避免剧烈体力活动或过于兴奋的活动，以免大脑过度兴奋难以入眠。
保持良好的睡眠习惯，如固定的睡眠时间、舒适的睡眠环境、适度的运动等，有助于提高睡眠质量。若失眠情况严重，建议咨询医生或专业心理咨询师的建议和治疗。
二、躺着看手机和坐着看手机有何不同
躺着看手机对视力伤害较大。当我们躺着时，由于地球引力的作用，身体对大脑的血液供给不足。当大脑的血液供给不足时，会引发脑部缺血缺氧，出现一系列脑部功能障碍的临床表现。视觉神经的血液供给也会不足，影响眼睛的正常使用。长期躺着看手机还可能导致视力下降、角膜炎等眼睛疾病的发生。建议尽量坐着看手机，避免躺着玩手机。坐着看手机虽然也会对眼睛造成一定伤害，但相对于躺着看手机，伤害会小很多。
三、为何你只想躺在床上玩手机
现在的人们越来越离不开手机，无论是在上班途中、地铁上、散步时还是餐桌上，总能看见无数双手在不停地刷着手机屏幕。回到家后，也常常是随便往沙发上一躺，开始玩手机。手机作为产品从大哥大到现在集通讯、购物、视频、音乐、办公等多种功能于一体的智能手机，无形中增加了人们使用手机的时间。人们在使用手机时往往会不自觉地沉迷于其中无法自拔的原因包括以下几点：首先手机背后的人通过不断地完善手机功能和软件设计来吸引用户；其次手机背后的人利用人的动物本性设计出了奖励制度来激励用户不断重复某些动作；最后环境也对人们使用手机产生了影响身边的人都在使用手机讨论手机相关的内容如果不了解就会显得格格不入。因此人们会选择沉迷于手机从而忽视学习和其他有益的活动因此要想减少玩手机的时间我们需要提高自身的自制力和辨别能力同时也要从自身做起去改变环境引导身边的人形成良好的学习和生活习惯。离开学校后，我们所熟悉的学习环境被打破，难以维持那种浓厚的学习氛围，也失去了他人的监督。有些人甚至只能租住在狭小的房间，除了床榻之外，难以容纳更多的物品。相较之下，玩手机则显得轻松许多，只需携带一台手机，接入网络，便可以随时随地畅享其中。
你是否意识到，自己为何总是沉迷于手机呢？
不难发现，长时间沉迷于手机，虽然游戏等级提升、观看视频和资讯数量不断增长，但除了逐渐增厚的眼镜片和日益严重的黑眼圈之外，对自己并没有任何实质性的提升。甚至可能会感到一无所获，内心越发空虚。
我们必须认识到，手机只是我们生活中的一种工具，应该由我们掌控它，而不是被它控制我们。手机里的世界虽然丰富多彩，但终究是虚拟的。不论你在其中取得多么高的成就，终究是虚幻的。我们必须回归现实，面对现实生活中的压力。正是这些压力让我们保持清醒的头脑，不迷失自我。
我们应该明智地使用手机，把它作为一种辅助生活的工具，而不是生活的全部。我们应该把更多的时间和精力投入到现实生活中，去体验真实的世界，去追求更高的目标。只有这样，我们才能真正地成长和进步。
