深夜无眠，为何总想玩手机？”

1. 压力增大时的表现：

- 当自己压力增大的时候，我会表现为玩手机、不睡觉，实在撑不住了，睡下去没多久又醒过来。

- 而当自己处于放松状态时候，心情比较轻松，也不会拖延着不睡觉。

- 原来我是通过刷手机来缓解压力，觉察到这一点对我来讲很重要。

2. 朋友间的差异：

- 有人觉得自己就是依赖手机，好像一刻也离不开手机，要是哪一天上班发现手机忘了拿，要么马上回去拿手机，否则一整天都会心神不宁；

- 也有朋友认为自己就是有拖延症，不光是做事拖延，连睡觉也拖延，到了半夜三更唯一能做的也就是玩手机。

3. 改变的方法：

- 捋一捋自己这个行为背后的内在原因，然后选择适合自己的方法，比如制定规则、转移注意力、行为训练等来改变。

### 二、为什么睡前总想玩手机

1. 不困：

- 一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。

2. 认识不到危害：

- 睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来，并且身体不好也是自己的承担，不像其他的任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。

3. 恶性循环：

- 从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。

- 很多人将注意力放在手机上，导致入睡时间延长，形成恶性循环。

4. 逃避自我：

- 睡前玩手机和平板的孩子，请别否认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。

5. 读书与刷网页的区别：

- 读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。

- 上网，特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡。

6. 其他危害：

- 导致睡眠障碍、视力下降、颈椎问题以及皮肤问题。

7. 解决方法：

- 不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕；另外度过有意义的白天，晚上会让你睡的更香，请不要在睡前惩罚白天的自己！正确使用手机，避免健康隐患

在玩弄手机时，侧卧的姿势应当避免。因为这样的姿势会压迫一侧的眼睛，长此以往可能导致左右眼的视力差异逐渐增大。同样地，趴着玩手机也会给手肘和脑部血液循环带来不良影响，特别是颈椎以上的部位容易出现缺血现象。更为科学的做法是仰头玩弄手机，这样可以让身体的各个部位都处于舒适的状态。尽管如此，长时间让胳膊悬空还是会带来酸麻感，这时可以在手肘下垫一个被子或抱枕作为支撑。

在正常的视力使用情况下，当我们近距离观看物体时，瞳孔会相应缩小。在黑暗的环境中，瞳孔会不自觉地散大。若在黑暗中玩手机，无疑会使眼睛更加疲劳。为了保护视力，晚上玩手机时务必开启房间的灯光。

若要减少夜间使用手机对身体的潜在危害，最佳的方法是尽量避免使用手机。但若实在无法抗拒手机的诱惑，那么请务必遵循以上几点建议。还应当严格控制使用手机的时间，不应超过20分钟。长时间使用手机会干扰机体生成褪黑激素，从而影响睡眠质量，增加患病的风险。

对于那些睡眠质量较差或者神经衰弱的人来说，在睡觉前的一小时内应该关闭所有的电子设备和灯光。这样可以让自己更快地进入睡眠状态，避免因光污染而降低睡眠质量。

三、为何在困倦时更想玩手机？

1. 心理依赖：当人们在夜晚感到困倦却仍想玩手机时，这通常是一种心理状态的表现。这种依赖症的出现可能是因为内心承受了较大的压力，所以希望通过玩手机的方式寻找解脱。很多人往往需要等到自己非常困倦时才会放下手机，这实际上是一种内心空虚的表现。

2. 精神寄托：现代人很容易感到精神空虚，不知道自己应该做什么。在这样的情况下，很多人选择通过手机来自己，甚至想要通过手机逃离现实社会所带来的压力和困扰。

为了保护我们的健康和视力，我们应该合理使用手机并避免在困倦时过度依赖它。也要注意自己的心理健康，避免因过度依赖手机而导致的内心空虚问题。