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曾经，我也是一个闲暇时间多会沉迷于手机的人。地铁里、朋友家中，似乎人人都埋头于手机之中。我也曾花费数小时在朋友圈、新闻和微博上。但现在，我已经采取了一些措施改变这一习惯。
对于总是控制不住想玩手机的问题，我有以下几点建议：
1. 尽量不要靠毅力来减少看手机的时间。当你意识到自己想玩手机时，告诉自己我现在有更重要的事情要处理，如果我选择玩手机，我愿意为此负责。作为一个成年人，我要为自己的行为负责。这样的心理暗示可以帮助你。
2. 可以请身边的家人、朋友来约束自己。告诉他们你在哪些时间可以玩手机，哪些时间不能玩，让他们帮你监督手机的使用。这样可以有效地控制玩手机的时间。
3. 在枕边或书桌上放置几本有价值的书籍。找到手机的替代品，切断能量来源，通过读书来丰富自己的生活。当你有了明确的目标时，你会更愿意静下心来学习。阅读书籍也可以带来内心的平静。
4. 控制手机使用可以从清理APP开始。理性分析手机上下载的APP的存在意义，判断它们是否必要。必需的就留下，可有可无的果断删除。这样既可以清理手机内容，也可以优化手机使用。
二、如何摆脱手机瘾的困扰
作为一名手机控，我白天工作需要使用手机，无法避免。但晚上下班回家后，除了吃饭和洗漱，其余时间几乎都在玩手机，经常不知不觉就玩到很晚。长时间玩手机不仅影响休息，对眼睛也不好，还浪费时间。
为了戒掉手机瘾，我尝试了几种方法：
1. 统计出自己在每个APP上花费的不必要时间最多的应用。苹果手机可以在设置里查看各款应用的耗电百分比。例如，我发现自己在微信、微博和淘宝上的时间很多，其中微博和淘宝与工作无关。我会尽量将这些APP放在手机的最里面，放在文件夹中。这样，当我想看时，找到这个APP会相对麻烦，可能会减少使用频率。或者，在周末或放假时提前卸载这些应用。
2. 找到其他事情来做，转移自己的注意力。例如，每天下班后给自己做第二天的饭菜，这段时间专注于做饭，基本不会碰手机。或者和朋友约着去逛街、逛公园，一天下来玩手机的时间也会减少。在自己想要拿起手机时，提醒自己还有别的事情要做。
三、想要戒除手机瘾，但无法自控怎么办
如果你想要改变这种状态，并为大脑被手机控制而感到烦恼，可以采取以下行动来戒除手机瘾：
当你发现旅游后只记得手机里的照片，而忽略了对实际行程的记忆时，可以尝试在不想玩手机的时候采取一些措施，比如和朋友约定谁玩手机就惩罚谁。当聊天涉及到无关痛痒的细节时，尝试随身带一个记事本记录下来，减少用手机搜索的频率。满屏的新酷应用可能让你看起来很潮，但大部分其实并不需要，可以删除无用、功能重复的应用。还有很多人拿手机的初衷是看时间，但这个“初衷”往往会引发后续的时间浪费。建议为自己买一块手表方便查看时间。在厕所时尽量不要带手机进去，这样可以提升效率并避免手机掉进马桶的风险。睡前尽量不要看手机，以免伤眼并影响睡眠质量。
四、有效方法帮助戒掉手机瘾
戒掉手机瘾需要一些实际行动和坚持。首先认识到问题并想要改变是很重要的。接下来可以尝试一些具体方法：
1. 通过心理暗示来增强自控力。告诉自己现在的事情更重要并愿意为此负责。
2. 借助外部力量来约束自己使用手机的时间段和频率比如家人朋友的监督或者是一些惩罚措施如饭局上收手机等做法可以参考借鉴。此外将手机放在不容易取到的地方以减少无意识地拿起手机的行为发生频率也是一个有效方法；同时也可以尝试用记事本记录重要事项减少使用手机搜索的频率；删除不必要的APP以简化手机界面减少干扰；购买手表查看时间避免频繁使用手机查看时间等等；最后也要注意减少对睡前使用手机的使用保护眼睛和睡眠质量；在日常生活细节中比如上厕所时不要带手机提高专注度和效率的同时也可以减少使用手机的风险如掉马桶等问题发生.。
