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一、晚间常态与手机的羁绊
现今不少人的日常生活似乎都围绕着手机展开，尤其是在夜晚。我们经常发现自己在睡前总是喜欢玩一会手机，这似乎已经成为了很多人的常态。
1. 夜生活的转变
现代生活节奏快，许多人都有黑白颠倒的生活状态，经常熬夜。许多人自称为“守夜冠军”，这种称呼的背后是夜间的焦虑与压力。
2. 难以自控的“手机情结”
很多人在睡觉前都有玩手机的习惯，明明知道应该早点休息，但总是被手机所吸引，无法自拔。手机仿佛有一种魔力，让人欲罢不能。
3. 习惯与改变
为了改变这一习惯，有些人选择在上床前不携带手机，而是选择阅读书籍或其他内容来帮助自己放松。只要不碰手机，他们往往能更快地进入睡眠状态。
二、睡前为何总想玩手机？
手机已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。那么，为什么我们在睡前总想玩手机呢？
1. 未感困意
当一个人不感到困倦时，他很难有睡意。睡前玩手机可能是因为还不想结束这一天。
2. 认识不到危害
很多人并不真正了解睡眠不足的危害，因此容易在夜间沉迷于手机。只有当身体真正出现问题时，他们才会意识到问题的严重性。
3. 恶性循环的困扰
睡前玩手机可能会使大脑处于兴奋状态，导致难以入睡。而当人们无法入睡时，又会选择继续玩手机，从而形成一个恶性循环。
三、读书与刷网页的不同对睡眠的影响
读书与刷网页都是我们在空闲时喜欢做的事情。这两者对睡眠的影响是不同的。读书更能够帮助我们放松身心，而刷网页则可能会使我们过度兴奋。想要拥有一个良好的睡眠质量，我们应尽量选择一些更为轻松的活动来放松自己。我们也应尽量避免在床上使用手机等设备，以帮助自己更好地入睡。
四、手机的危害与健康隐患
长时间在睡前使用手机可能会带来一系列的健康问题。例如，影响睡眠质量、降低视力、损害颈椎健康等。为了我们的健康和幸福，我们应该尽量避免在睡前使用手机等设备。我们也应养成良好的生活习惯和作息时间，以帮助自己拥有一个健康的身体和良好的睡眠质量。
手机在现代生活中扮演着重要的角色，但过度依赖手机可能会对我们的生活和健康带来不良影响。为了我们的健康和幸福，我们应该尽量避免在睡前使用手机等设备，并养成良好的生活习惯和作息时间。晚上玩手机时，为了降低眼睛承受的负荷，应适当调节手机屏幕对比度，开启夜间模式。玩手机时不能侧躺或趴着，否则可能压迫眼睛或影响血液循环，建议仰头玩手机，并在手肘下放置被子或抱枕作为支撑。晚上玩手机时必须打开灯，以避免眼睛疲劳。若想要减少夜间玩手机对身体带来的危害，最好的方法是不玩手机。但实在忍不住，还需做到以上几点，同时应控制手机的时间，不能超过20分钟。
睡眠质量较差者、神经衰弱者睡觉前一小时应关闭所有的电子产品和灯光，能让自己快速进入睡眠状态，避免光污染而降低睡眠质量。晚上越困越想要玩手机，可能是一种心理状态，手机依赖症比较明显，内心空虚的疾病。很多人通过手机来自己，想要逃离社会。
