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一、为何睡前玩手机会导致难以入睡？
近日，一项医学研究发现，视神经细胞受到蓝光刺激超过一定时间后，身体将持续兴奋，造成生物钟混乱。具体表现为，睡前刷手机一段时间的人往往发现时间已经到第二天凌晨，身体却仍然保持高度兴奋状态。这一现象引发了广大网友的关注和热议。
专家指出，手机屏幕的亮光会直接影响睡眠质量。据了解，手机的蓝光会对视网膜造成刺激，从而影响大脑内杏仁核释放的褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降等问题。长期过度使用手机，还可能使人出现习惯性失眠。长时间盯着手机屏幕还会引发视力下降甚至眼卒中风险增加等问题。对于某些具有“报复性睡眠拖延症”的人来说，他们往往在睡前玩手机一段时间后难以入睡，平均入睡时间需要超过一个小时。这种情况可能会对身体健康和心理产生负面影响，如增加抑郁和焦虑风险。对此，专家提醒广大市民要减少睡前手机使用，尝试采取其他方式改善睡眠质量。按摩合谷穴等方法可以有效地缓解失眠症状，提高睡眠质量。还可以通过调整家里的光源环境来减少蓝光对睡眠的影响。比如使用暖黄光环境学习工作等。
二、为何晚上睡觉时玩手机会让人感到忧郁？
有一次工作中，组里有一个尚未毕业，正在实习期的年轻人突然向我提问。他好奇地问我：“胖哥，听说你从不熬夜，睡得很早是吗？”我点点头确认，他羡慕地表示要向我看齐养成好的作息习惯。这时组里的一个同事却表示质疑，声称哪有年轻人不熬夜的，不熬夜的人很少见。这言论差点让我因为情绪不稳而离开。
随着短视频的兴起，我发现很多人沉迷其中无法自拔。刷短视频往往让人放不下手机，连续半小时甚至一小时不间断地观看已成为常态。特别是睡前依然恋恋不舍地想要看一会儿，不知不觉中却渐渐出现了失眠的问题。一开始觉得睡前不看手机就难以入睡，但随着时间的推移，我发现自己存在两个问题。
其一，我的睡眠比较浅，容易被轻微的响动所惊醒。房间内的杂物柜让我尤其烦恼，每次父母四五点起床拿东西开门时都会打断我的睡眠。这个问题一直困扰着我好几年。其二，我还经常翻来覆去久久不能入睡。那段时间我深受失眠之苦。幸运的是，相声的兴起为我提供了解决办法。每晚听德云社的相声成了我入睡的良方。现在我已经习惯了每晚听着相声入睡。如果不听相声我也很难入睡。
我的母亲也有睡前玩手机的习惯。她不仅在昏暗环境中躺着看手机，还经常看很长时间。这几年她的视力急剧下降。我想借此提醒广大中青年朋友注意不要在昏暗环境下使用手机，因为这不仅会损害视力，还可能引发眼部疾病。
之前部门的领导大哥曾与我分享他的作息习惯。他从不睡前玩手机，通常在晚上9点到10点之间入睡，早晨6点到7点之间起床。作息规律让他感觉非常舒适，即使在心情愉悦时也没有失眠的情况出现。这令我十分佩服。因此我想说拥有健康的生活习惯至关重要。千万不要让长时间的坏习惯影响到身体健康。虽然年轻时可能感觉无所谓，但等到年纪渐长时各种问题就会接踵而至。让我们共同努力保持健康的生活方式吧！
