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晚上玩手机时，尽量把手机灯光调到最低，避免直射眼睛。最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样可以减少光对眼睛的伤害。不要侧躺着玩手机，也不要用肩膀夹住手机，以免对眼睛造成压迫。
晚上玩手机时，也要注意保持正确的姿势。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘下面继续玩。建议将浏览器的模式调整为冷色调，避免使用暖色调的颜色，以减少对眼睛的刺激。
为了减少对眼睛的伤害，还可以尝试关闭手机的蓝光，使用护眼模式。保持适当的距离和角度，不要长时间盯着屏幕，适当做一下眼保健操或滴眼药水，来缓解眼睛的疲劳。
二、尽量采用仰着的姿势玩手机，这是为何
采用仰着的姿势玩手机可以放松脑部神经，减轻眼睛的负担。在玩手机的过程中，要把手机的亮度调到最低，避免过度用眼。不要侧着玩手机或用手肘枕着头部俯卧着玩手机，以免对眼睛造成压迫和伤害。
三、躺姿下使用手机的可行性及其潜在风险解析
如今，许多人喜欢躺在舒适的床上使用手机，但这样的习惯背后却隐藏着诸多风险。让我们一起来探究躺姿下使用手机的风险及背后的原因。
躺着玩手机与躺着看书一样，容易给眼睛带来负担。这种姿势会导致眼睛疲劳，长期下去可能会引发近视。还可能影响睡眠质量，甚至损害颈椎健康。
在使用手机时，大多数人都喜欢侧躺，而这种姿势会使左右眼睛受到不同程度的压迫，长时间保持这种姿势容易导致视力偏差。
更值得注意的是，当我们在躺着玩手机时，手机与脸的距离往往较近，而手机的辐射相对较大，这对皮肤的健康不利，可能会导致皮肤问题，如痘痘、浮肿和色斑等。
长时间保持颈部过度耷拉的躺姿玩手机，会使颈部胸锁肌持续向前拉伸，可能导致颈椎慢性劳损，甚至引发颈椎病。
许多人在睡前躺在床上玩手机，沉迷于刷微博、朋友圈或玩游戏，往往会忘记时间，导致睡眠时间减少，影响生物钟和睡眠质量。
由于手机的辐射较大，躺着玩手机时，手机与身体的距离更近，辐射程度可能更大。长期如此，可能会对脑部神经系统造成影响，甚至影响智力。
虽然躺着玩手机已成为日常生活中的一部分，但我们仍可以采取一些措施来减少其对我们的危害。比如，玩手机时屏幕不要正对眼睛，最好倾斜一定的角度；保持眼睛与手机适当的距离；避免长时间保持同一姿势；控制使用手机的时间等。
作为现代社会的绅士淑女，我们应该学会保护自己的视力，减少手机对我们健康的潜在危害。让我们从日常生活中做起，养成健康的手机使用习惯。
