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为何在临睡前许多人总会情不自禁地拿出手机呢？如今随着网络的普及以及通信工具的繁荣，手机已成为大家生活的一部分，不论是成年人还是儿童，都有睡前玩手机的习惯。那么，究竟为何会有这样的习惯呢？
第一点，不困。如果一个人没有困意，自然就不会有想睡觉的冲动。
第二点，认识不到玩手机的危害。睡眠不足的危害往往在一段时间后才会显现，而身体的不适只有自己能感受到。有些人可能会因为想多看几眼社交媒体上的内容，或者追剧、玩游戏等，而牺牲自己的睡眠时间。他们可能觉得这是一种放松的方式，却忽略了长期下来对健康的潜在威胁。
第三点，恶性循环。从清醒到入睡需要一段时间，而这个过程中如果大脑持续处于活跃状态，就会使得入睡变得更加困难。特别是对于那些注意力不易集中、情绪波动较大的人来说，入睡所需的时间更长。在睡前玩手机，会使得这种状态持续下去，形成一种恶性循环。
第四点，逃避自我。许多人在睡前玩手机其实是想逃避一些内心的困扰或者孤独感。在夜深人静的时候，他们可能会因为思考往事或者烦恼而无法入眠，于是选择玩手机来分散注意力。
二、为什么读书可以促进睡眠而手机却可能危害睡眠？
读书和玩手机都是我们在闲暇时间常做的事情，但这两者对睡眠的影响却大不相同。读书需要专注和思考，容易让人感到疲累，从而促进睡眠。而手机则容易分散注意力，让大脑保持活跃状态，不易入睡。这其中的原因主要在于注意力与信息处理的不同。
在睡前选择读书或其他放松的活动，可以帮助我们更好地放松身心，进入睡眠状态。相反，将手机带上床，不仅会影响睡眠质量，还可能因为手机的光线刺激而加重眼睛的疲劳感。
三、如何改善睡前玩手机的习惯？
为了保持健康和良好的睡眠质量，我们应该尽量避免在睡前玩手机。可以尝试以下几种方法：
1. 养成睡前好习惯，如读书、听音乐、泡个热水澡等，帮助自己放松身心。
2. 将手机放在视线以外的地方，避免手机的刺激和干扰。
3. 调整手机屏幕亮度和色温，降低对眼睛的刺激。建议使用夜间模式或降低屏幕亮度。
4. 控制使用手机的时间，尽量不要超过20分钟。
5. 如果可能的话，尽量不在卧室使用手机，将手机放在其他房间充电。
三、《如何控制手机使用习惯》：减少手机依赖，让生活回归平衡
对于过度依赖手机的我们来说，可以从减少对手机的心理依赖入手。不需要强行让自己不去看手机，反而可以采用一种心理暗示的方法。当我们意识到自己为什么想要看手机时，可以告诉自己：“我现在有紧急的任务需要处理，如果我现在选择看手机，我愿意为此负责。”这种自我沟通的方式有助于达到内心的平衡。作为成年人，我们需要为自己的行为负责。
为了约束自己的行为，可以请身边的家人和朋友帮忙。告诉他们你在哪些时间段可以看手机，哪些时间段不行。让他们监管你的手机使用，这样可以有效控制看手机的时间。
丰富自己的日常生活也是一个好方法。在枕边或书桌上放置一些有价值的书籍，找到手机的替代品，切断手机能量的来源。通过读书来丰富自己，当你有一个明确的目标时，你会更容易静下心来学习。摘抄书中的精彩内容也是一个一举两得的方法，既可以练习字迹，也可以让你不再那么依赖手机。
对于手机的清理也是很重要的一步。我们可以理性地分析手机上下载的APP是否存在必要性，是否对我们的生活有益。必须使用的就留下，可有可无的则果断卸载。这样既能清理手机内容，也能优化我们的手机使用习惯。
接下来，我们深入探讨为什么总是忍不住想用手机。网络作为一种工具，我们需要学会将其管理得当，不被其所牵绊。很多人每天忍不住刷手机、刷微博、刷朋友圈，甚至排队买面包、等车来、在地铁上都在盯手机。很多人觉得自己得了一种“手机病”，自我控制力太弱。但其实这只是因为我们内心空虚，需要通过手机来填充。网络本身没有错，关键在于我们如何使用它。
全球畅销书作家卡尔·纽波特进行了一个实验，他发现将网络当成工具并对其进行良好的工具管理是关键。当我们遇到“任何益处”思维时，需要警惕其陷阱。仅仅因为某些网络工具能带来乐趣或者让我们觉得不错，并不意味着我们必须一直使用它们。我们需要深入思考这些益处是否对我们的生活和职业目标有帮助，是否是幸福感的中心。如果我们过度依赖这些网络工具带来的益处，很可能会陷入网络依赖状态，影响我们在知识工作世界中的能力。
为了有效使用网络工具，我们可以运用“手艺人选择法”。手艺人对待工具是非常谨慎的，他们选择那些不会占用过多注意力与时间的工具，以专注于自己的手艺与物品上。当我们明确职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素后，只选择那些对这些因素有实际益处的工具。
关于为什么晚上越困越想玩手机的问题，这其实是一种心理状态。很多人内心迷茫、空虚，不知道应该做什么，于是选择通过玩手机来自己，逃离现实社会。但长时间这样会导致精神更加空虚和迷茫。我们需要找到更好的方式来平衡自己的生活和工作，减少对手机的过度依赖。
