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二维码
1. 健康风险：晚上关灯玩手机，因为周围光线变暗，手机的蓝光对皮肤的刺激会比开灯时增加很多倍，长期如此，皮肤会变得很暗沉。
2. 视力下降：晚上看手机时，会有很多视觉信号冲击眼球，对大脑产生强烈的刺激。频幕蓝光会让人兴奋，容易干扰大脑正常休息。长期这样，容易出现偏头痛，和入睡困恼，以及多梦的情况。
3. 影响睡眠：晚上睡觉之前玩手机是很普遍的，但长时间玩手机会不知不觉地延长睡眠时间，导致正常的睡眠时间减少。
4. 肥胖风险：晚上熬夜看手机的人容易比其他人胖，因为熬夜容易导致第二天身体新陈代谢降低，再加上晚上太晚睡，就容易有饿的感觉，也更容易吃夜宵。
5. 颈椎健康隐患：长期一个动作刷手机，自己的关节都会很难受的，容易造成颈椎和腰椎疾病。
### 二、关灯玩手机有损眼睛健康,还是开灯玩手机有损眼睛健康
1. 关灯玩手机的危害：在黑暗的环境中看手机，瞳孔会不由自主散大，但是手机屏幕小，光线刺激比较集中，进入眼睛的光线会比较多。长时间玩手机就会导致黄斑严重受损，出现黄斑病变，而且会引起视疲劳，导致视力下降。
2. 开灯玩手机的优势：开灯时，房间的亮光和手机的亮光形成鲜明的对比，这样可以减少手机对眼睛的伤害。开灯玩手机也可以避免因为环境过暗而导致的眼睛疲劳和视力下降。
### 建议
1. 减少熄灯玩手机的时间：想要减少晚上手机对自己的伤害，最直接的方法还是减少熄灯玩手机的时间。
2. 使用夜间模式：使用夜间模式，再把各种浏览器或阅读器调成冷色调，让手机屏幕灯光和周边的色调差不多，这样可以降低对眼睛的伤害。
3. 控制玩手机的时间：尽量不要长时间看手机，让眼睛得到充分休息。最好能够多看一下远处的绿色植物，缓解不舒服症状。
###三、晚上长时间玩手机，真的会引发诸多问题
手机似乎已成为现代人日常生活中不可或缺的一部分，特别是当代年轻人，几乎无法离开手机。有些人过度依赖手机，甚至养成了晚上关灯玩手机的习惯。那么，这种行为长期下去会对身体产生哪些不良影响呢？
长时间关灯玩手机，对眼睛的伤害是不容忽视的。在黑暗环境中，手机屏幕的蓝光对眼睛产生刺激，容易导致视力下降、眼睛酸胀疼痛等问题。特别是那些已经长时间工作或学习导致眼睛疲劳的人，夜间更应该避免过度使用手机，让眼睛得到充分的休息。
除此之外，总是关灯玩手机还可能影响睡眠质量。保持身体健康需要高质量的睡眠，但有些人会在睡前玩手机，包括看新闻、打游戏等，这无形中浪费了大量的时间，导致睡眠时间不足。即使入睡时间提前，由于玩手机导致的睡眠不足也会影响身体的各种生理功能，包括衰老、抵抗力降低、精神状态变差等。为了保持生物钟的正常运行，避免作息规律被打乱，应尽早改掉这种不良习惯。
长时间玩手机也会对颈椎造成不良影响。如今，颈椎病患者日益增多，颈椎是人体的重要部分，需要平时多注意活动，保持良好的姿势，以避免局部神经受到压迫和骨骼退行性变。有些人会在睡觉时仍长时间保持一个姿势玩手机，这会使颈椎受累，容易引发颈椎病。
除了上述影响，晚上关灯玩手机还可能引发其他健康问题，如肥胖等。我们需要合理使用手机，尤其是在夜间。尽量控制好玩手机的时间，避免在黑暗环境中使用手机，并调整手机屏幕的亮度至舒适水平。建议开灯时玩手机，并限制时间。在睡前15分钟关闭手机，养成一个良好的生活习惯。虽然手机为我们生活带来了便利，但我们必须学会合理控制使用量，避免其对身体造成的潜在伤害。毕竟，身体健康才是我们享受生活的基础。
