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二维码
1. 熬夜：我们这一代人已经离不开熬夜了，无论是因为工作、学习还是娱乐，我们经常守夜到深夜。
2. 生活状态颠倒：现在很多人的生活状态是黑白颠倒的，生活不规律，就是熬夜，再熬夜。
3. 自我控制力弱：虽然每次都说今天不会再熬夜了，但往往打脸，真香警告，就是熬夜一时爽啊，一直嗷啊，一直爽。
4. 手机依赖症：我在睡觉前都会玩会手机，每次都说在玩一小会就睡，可是结果，没有办法控制我自己，都是手机的错，他自己要粘着我，不是我的问题。
5. 恶性循环：手机刷着刷着，就过了十二点了，就这样，很荣幸，又成为今日的守夜冠军，真的很想摆脱这个称号，不想连续蝉联这个称号了。
6. 改变习惯：我开始做出改变，一般在上床睡前，我不会把手机带上床去，我就直接放在下面，就是为了防止自己在看手机，现在睡前我就是看会书。
7. 寻求新体验：陶冶一下自己的情操，增长一下自己的见识，多看一些名人古迹，对自己的学习有帮助。现在睡前看书已经是必不可少的一个项目了。
8. 摆脱守夜冠军：只要睡前不碰手机，一般来说我是很容易睡着的，不会在向之前一下，就是在玩一会，一玩就是一个晚上，我正在努力的摆脱守夜冠军的称号。
9. 手机吸引力：手机每次都说在玩一会，人很容易被手机上的内容所吸引，然后一玩就是一个晚上，有的是通宵打游戏啊。看剧追剧啊。
10. 释放压力：看到自己很困很累了，自然很想睡觉，这样是很不好的，要摆脱手机的在玩一会。
### 二、为什么晚上越困越想玩手机
1. 心理依赖：晚上越困越想要玩手机，肯定就是一种心理状态，手机依赖症比较明显，现实生活中有很多人都是这样子的，可能内心的压力比较大，所以想要通过玩手机的方式来释放自己。
2. 精神空虚：现在人很容易就精神空虚了，不知道自己该做点什么，停滞不前，内心迷茫，很多人通过手机来自己。
### 三、为什么睡前总想玩手机
1. 不困：肯定是你不困，一个渴望睡眠的人是不存在这种情况的。
2. 认识不到危害：睡眠不足的危害会在很长一段时间才会显现出来（当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易入睡），并且身体不好也是自己的承担，不像其他的任务一样有人监督。
3. 恶性循环：从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。
4. 逃避自我：睡前玩手机和平板的孩子，请别否认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间。夜深了，你闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭来，你不想考虑，不想思考，只想逃避。
5. 读书促进睡眠：读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。相反，上网是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活。
6. 放下手机：不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧。另外度过有意义的白天，晚上会让你睡的更香。
7. 手机影响健康：总是在睡觉之前玩手机，一段时间后会有睡眠障碍出现。为了保持健康应该养成好习惯。
8. 手机影响视力：因为在玩手机时屏幕明亮的光线有刺激性。如果本身有近视眼容易加重。
9. 手机影响颈椎：颈椎是人体重要的一部分如果长时间低头工作颈椎病患病率增高。另外长时间玩手机也会让颈椎负担加重。
10. 手机影响皮肤：皮肤要保持功能好关键是有足够的睡眠时间准备入睡就要避免玩手机否则使用手机时间长睡眠时间不足皮肤会变得暗沉甚至容易黑眼圈明显有部分人脸部的色斑皱纹增多也是长时间玩手机缩短了睡眠时间会让身体衰老加速影响皮肤健康。
11. 手机刺激多巴胺分泌：研究表明睡觉前玩手机可刺激多巴胺以及肾上腺素分泌让人们产生愉悦感从而导致入睡困难降低睡眠质量。长时间保持同一姿势玩手机，会对肩膀和脖子产生被动牵拉，容易引起脖子和肩膀的酸痛和僵硬。
手机电子屏幕会吸附粉尘和颗粒物。长时间近距离接触屏幕，不仅会让脸上沾染这些粉尘颗粒，还可能使皮肤变得粗糙，甚至长粉刺。平时要注意保持清洁，保持肌肤健康。
有研究表明，经常在夜间玩手机的人，特别是长时间玩手机的人群更容易出现抑郁症状。建议适当控制夜间玩手机的时间，保护心理健康。
晚上玩手机时应该注意调整手机屏幕亮度和角度。屏幕太亮会与漆黑的环境形成过大对比，容易导致眼睛疲劳。同时避免眼睛直接对着手机屏幕，建议将手机屏幕向下倾斜一定的角度。手机屏幕与眼睛的距离应该保持在30厘米以上。适当调整手机屏幕对比度，尽可能选择夜间模式以降低眼睛承受的负荷。
玩手机时也要注意姿势的正确性。侧躺会压迫一侧眼睛，导致左右眼视力差异增大；而趴着则会影响手肘和脑部的血液循环，使得颈椎以上的部位容易出现缺血。建议采用仰头玩的姿势，让身体各个部位都感到舒适。如果手臂长时间悬空会感到酸麻，可以寻找支撑物来减轻负担。
需要注意的是，在夜间使用手机时应当开灯。在正常情况下，近距离看物体时瞳孔会缩小；而在黑暗环境中瞳孔会不自觉地散大，关灯玩手机会使眼睛更加疲劳。因此晚上玩手机时务必要保持适当的照明。
为了减少夜间玩手机对身体带来的危害，最好的办法是尽量少用手机。如果实在需要使用手机，也要遵守上述注意事项，并控制使用时间不超过20分钟。长时间玩手机会影响机体生成褪黑激素，降低睡眠质量，增加患病风险。对于睡眠质量较差或神经衰弱的人来说，睡觉前一小时应关闭所有电子产品和灯光，以便更快地进入睡眠状态，避免光污染对睡眠质量的影响。保持健康的生活方式，合理控制手机使用时间至关重要。
